[...] wczoraj mi dzisiejsza zalapalo i temu musialam edytowac dzisiaj jako wczoraj Warzywa w kazdym posilku, w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa,herbata z kopru i pokrzywy, kawa ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 1godz Aero + 3 x3 obwody na brzuch Burpee x 17 Cwiczenia na rozciagniecie [...]
[...] cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku, w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x2 ------------------------------------------------------------------ Burpee x 19 Cwiczenia na rozciagniecie [...]
Tydzien 6 1981kcal, 168g białko, 112g tłuszcze, 74g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a9eb7d734c640a1b310bd75fdd267cb.png ziola,suple,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 13 min rower w terenie 1.MC 4x2/4/6/10 106/96/86/76 2 podciaganie 4x8 z pomoca, 1 x z mainimalna pomoca za biodra 3 wioslo na [...]
[...] poprawka do miski, mialam zjesc 20gr owsianych przed treningiem ale zapomnialam %-) i zjadlam po /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40921ff7aa8847aa8a064cd503fcd821.png suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA zero cardio, same rozgrzewkowe 1.MC 5x5 80/80/80/80/80 2 podciaganie 3x6/8/10 z pomoca 3 [...]
[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : obecnie omega 3, mineraly i zaczynam zelazo Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Przykladowy dzien odzywiania: Sniadanie 8.00 kawa BPC: smietanka 18% 100ml + lyzka oleju koko lub MCT Lunch: 12:00- dzis keto pizza ryz z kalafiora 200g jajko 1.5 ser czedar 30g oliwa z oliwek 1 lyzka tomato puree 1 [...]
[...] aby stopniowo zamieniać produkty w diecie na lepsze . Usunąłem słodycze , fast foody , słodkie napoje . Dieta z dziś : 1.Jajecznica z 3 jaj , bułka pełnoziarnista , masło , kawa 2.Whey protein 35g , jogurt naturalny 150 g , truskawki 300 g ,kawa 3.Filet z Kurczaka 200 g , kasza grycznaa 50 g , Warzywa -Whey protein 35g ,20g orzechów nerkowca [...]
[...] i w ciągu tych 4 tygodni obwód ręki zwiększył się aż o 1,5 cm! Naprawdę świetny trening, nie tylko dla mocno zaawansowanych. Pozwala na dużo modyfikacji (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_shotgun_method). Jedynym wspomagaczem jaki zażywałem była mocna kawa przed 8 seriami podciągania :D Polecam.